فوزي الاحمدي
:: مراقب سابق ::
حلول رااائعة لكي تستقظ مبكراً
كثير منا يواجه مشكلة في النهوض مبكراً وإليكم بعض النصائح التي تساعد على النهوض مبكراً
1. ضع المنبه بعيداً عن السرير: يتطلب الاستيقاظ مجهوداً كبيراً؛ لذلك قوم بوضع المنبه بمكان بعيد عن سريرك؛ حتى تضطر إلى الاستيقاظ والمشي إليه ثم إطفائه. فحركة الجسم والمشي يُساعدان على كسر نعاسك
2. تجنب الإلكترونيات: امتنع عن استخدام الكمبيوتر، أو أي جهاز إلكتروني قبل نومك بساعتين على الأقل
3. غادر الغرفة بعد إطفاء المنبه: قوم بمغادرة غرفتك بعد إطفاء المنبه؛ كي تُخرج نفسك من جو النوم
4. ابدأ بنشاط تُحبه: عند الاستيقاظ عليك دائماً أن تقوم بنشاط تُحبه، كأن تُشاهد برنامجك المفضل، أو استمع للقران الكريم ، أو تمارس الرياضة، وذلك حتى تتشجع على الاستيقاظ ومباشرة يومك بنشاط
5. استفيد من وقتك: عند الاستيقاظ باكراً فأنت تُعطي نفسك وقتاً أطول لإنجاز مهامك. يُتيح لك الاستيقاظ باكراً فرصة مشاهدة التلفزيون، مراجعة واجباتك، التحدث مع اصدقائك على الهاتف، أو قراءة كتابك المفضل، فذهنك في ساعات الصباح الباكر قادر على إنجاز أعمالك بفاعلية أكبر، ووقت أقل
6. برمجة جسمك: حدد ساعة النوم والاستيقاظ، واخلد إلى الفراش بنفس الوقت كل يوم، واجبر نفسك على الاستيقاظ يومياً باكراً. جسمك يحتاج إلى ثلاثة أسابيع من الالتزام؛ حتى يصبح الاستيقاظ باكراً عادةً من عاداتك. فستلاحظ بعد هذا الوقت أنك قد قمت ببرمجة جسمك، وأصبحت تستيقظ من دون منبه؛ لأن ساعتك الفزيولوجية بدأت بالعمل.
كثير منا يواجه مشكلة في النهوض مبكراً وإليكم بعض النصائح التي تساعد على النهوض مبكراً
1. ضع المنبه بعيداً عن السرير: يتطلب الاستيقاظ مجهوداً كبيراً؛ لذلك قوم بوضع المنبه بمكان بعيد عن سريرك؛ حتى تضطر إلى الاستيقاظ والمشي إليه ثم إطفائه. فحركة الجسم والمشي يُساعدان على كسر نعاسك
2. تجنب الإلكترونيات: امتنع عن استخدام الكمبيوتر، أو أي جهاز إلكتروني قبل نومك بساعتين على الأقل
3. غادر الغرفة بعد إطفاء المنبه: قوم بمغادرة غرفتك بعد إطفاء المنبه؛ كي تُخرج نفسك من جو النوم
4. ابدأ بنشاط تُحبه: عند الاستيقاظ عليك دائماً أن تقوم بنشاط تُحبه، كأن تُشاهد برنامجك المفضل، أو استمع للقران الكريم ، أو تمارس الرياضة، وذلك حتى تتشجع على الاستيقاظ ومباشرة يومك بنشاط
5. استفيد من وقتك: عند الاستيقاظ باكراً فأنت تُعطي نفسك وقتاً أطول لإنجاز مهامك. يُتيح لك الاستيقاظ باكراً فرصة مشاهدة التلفزيون، مراجعة واجباتك، التحدث مع اصدقائك على الهاتف، أو قراءة كتابك المفضل، فذهنك في ساعات الصباح الباكر قادر على إنجاز أعمالك بفاعلية أكبر، ووقت أقل
6. برمجة جسمك: حدد ساعة النوم والاستيقاظ، واخلد إلى الفراش بنفس الوقت كل يوم، واجبر نفسك على الاستيقاظ يومياً باكراً. جسمك يحتاج إلى ثلاثة أسابيع من الالتزام؛ حتى يصبح الاستيقاظ باكراً عادةً من عاداتك. فستلاحظ بعد هذا الوقت أنك قد قمت ببرمجة جسمك، وأصبحت تستيقظ من دون منبه؛ لأن ساعتك الفزيولوجية بدأت بالعمل.
